wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]
[...] nie wiem z czego zrezygnowac. W Twoim planie sa 3 razy w tygodniu nogi(coprawda po 1 cwiczeniu), a nie ma w ogole brzucha. Nogi to ja mam umiesnione, bo jak pisalem trenowalem troche bieganie. Twoj plan moze i jest dobry, ale nie doczytales ;) - nie cwicze na profesjonalnej silowni, wiec nie mam maszyn pod reka. Ale dzieki za rady. Pozdrawiam.
trening, dietę, co jeszcze? %) czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, bo z tego co widzę to Twoje pytania są spowodowane po prostu tym, że o treningu, odżywianiu i suplementacji masz znikome pojęcie i zadajesz je ponieważ nie masz własnego zdania na tematy, które są poruszane na siłowni bo po co coś wiedzieć, prawda? olewam temat
Siemanko! Nasuwa mi się jedna myśl a propos Omnadrenu: "co za dużo to niezdrowo" czyli jeden prolongatum jest lepszy od tych wszystkich phenylo,iso i capri testosteronów zawartych w naszej pospolitej Omce 250.Śmiem rozumieć Matka że nie spuchłeś po omce? Poznałem pare miesięcy temu na siłowni kolesia który też nie zalał się wodą po [...]
Ja zaczałem kiedys trenowac w domu,bo bylem bardzo chudy,a chcialem wygladac chociaz "normalnie".Początek skromny - dwie hantelki po 4kg i plan ,ktory sam ulozyłem na wyczucie,bo nie mialem zadnego info na temat silowni,itp. Teraz nazwam bym to fullbody workout,ale takim zmodyfikownym nieco.
...dzięki chłopaki ... No teraz moja sylwetka napewno jest mniej umięśniona, ale tragedii nie ma... któregoś dnia wkleje fotki dla porównania ... a co mi tam Dokłądnie po tamtej redukcji zaczołem trenować Muay Thai i forma treningów nie pozwala mi na utrzymanie dotychczasowej muskulatury nie mówiąc już o budowaniu... Praktycznie zrezygnowałem z [...]
Nie powiesz mi ze ze sparing parnterem nie opanujesz samodzielnie kombinacji prawy prosty lewy prosty ,kolano, low kick, klincz No i niewątpliwe zostanie po takiej kombinacji królem ulicy... ale jezeli nie ma dostepu do sekcji znacznie lepiej niz brac kilko koksu jest zyskac obicie obicia nie zyskasz przez "dotykanie się" z kolegą to [...]
[...] skos 12-10-8 Unoszenie bokiem 15-12-12 modlitewnik 12-10 uginanie przedramion w opadzie tulowia 10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem 15-15 nachwytem 15-15 brzuch w dni bez silowni czy le[iej po treningu??zamierzam cofnac sie troszke z sila tzn. zaczac cw od 50%max. ciezaru na danym cw. i co trening lekko dodawac .cale cw jednym ciezare i na [...]
hmmm... na forum jesteś od 2 lat, trenujesz 1,5 roku i pytasz o takie rzeczy? ;-) ale ok, wytłumaczę po krótce co trzeba zrobić po 1. czytać podwieszone tematy po 2. mieć ustaloną dietę i trening do zamierzonego celu (w Twoim przypadku chodzi o 'kratkę' na brzuchu, żeby ją uzyskać trzeba przeprowadzić redukcję, czyli pilnować odżywiania, ćwiczyć [...]
Ja po 60min rowerku z tętnem 140-145 ledwo czuje zmęczenie. Bardziej mnie tyłek boli od niewygodnego siedzenia. 20-30min tyle zajmuje mi droga na siłownie, w tym czasie trzymam podobne tętno (traktuje to jako wstęp do rozgrzewki) i powiem Ci ze ona mnie raczej tylko pobudza. Po tych 60min, posiłku i 20-30min powrotu czuje lekkie zmęczenie (w dni [...]
jestes po cyklu oma+meta i masz tylko 39 w lapie? ojjjj naprawde poczytaj.... bo szkoda twego zdrowia... Wiem ze na silowni panuje przekonanie ze SAA to nic innego jak suple na recepty... ale (niestety) tak nie jest... Uzywanie sterydow w malo przemyslany sposob moze w najblizszej przyszlosci zle sie dla ciebie skonczyc... np: lysienie przy 25 [...]
Kochany Witam Cię Fly Girl Dezir dał bardzo ładny plan Inne możesz też zobaczyć na: Trening siłowy dla kobiet: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=61823 ACT dla kobiet (ropiski Brutusa i AndrzejQ1) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=64375 Jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową, pamiętaj o aerobach i diecie. [...]
Nie rozumiem o co pytasz w sumie. To co podałeś to cukry proste, łatwo i szybko przyswajalne przez organizm, Sacharoza jak każdy wie to nasz zwykły kochany przez nie których cukier buraczany czy trzcinowy ;p, fruktoza znajduje się z tego co pamiętam w owocach, a glukoza jest najłatwiej przyswajalne i najszybciej podnosi cukier we krwi, stąd [...]
Faktycznie Belfortowi ostatnio nie idzie. Ale moim zdaniem ten zawodnik ma jeszcze spore szanse na ponowne odnoszenie sukcesów. Choć niekiedy zastanawiam się, czy czasem Vitor nie jest przeceniany trochę, taką legendą bez pokrycia. Dlaczego tak niekiedy sądzę? Spójrzmy sobie na jego karierę: Wypłynął na UFC 12, gdzie rozwalił Telligmana i [...]
[...] ze nie pisza hermetycznym jezykiem, ze przedstawiaja rozne punkty widzenia i ze udaje im sie mnie zmotywowac do jeszcze bardziej wytezonej pracy nad soba samym, nie tylko na silowni, ale ogolnie w zyciu. Przyklady? Dzieki poradom z MH: - znalazlem o niebo lepsza prace (zmienilem styl ubierania sie, nauczylem rozmawiac na rozmowie kwalifikacyjnej [...]
skup sie wylacznie na treningach silowych nog na silowni oraz trenuj same kolarstwo tu masz fajny art poczytaj sobie caly http://www.tarchala.com/tzpm.html skup sie na rowerze lens startowal w triatlonach ateraz po zakonczeniu tez zamierza
totez rozpiska zrobilem: DT: Rano na czczo HP - porcja, ewentualnie niepelna porcja; przed treningiem silowym - porcja x-trema DNT: (czyli kazdy dzien bez silowni) - porcja HP/lub x-trm rano na czczo. opcjonalnie pol porcji ktoregos ze stackow po kilku godzinach - miedzy posilkami. jak wspomnialem mozesz zrobic tez tak, ze zaczniesz od HP (wtedy [...]
Pracuję jako Ratownik Medyczny na karetce specjalistycznej. Z racji wykonywanego zawodu, regularnie ćwiczę na siłowni, pływam i ćwiczę wydolność-aerobik i rower. Jak dotąd ta strategia się sprawdza i dlatego jedyne co chce to się rozwijać by nigdy nie powiedzieć sobie że czegoś nie zrobię bo jestem za słaby lub zmęczony! nie znam sie na tych [...]
[...] 8x13kg ok. Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10x 27kg, 8x32kg, 6x32kg ok. Allahy 4s - max sztabka ok. Filmik nakrecilem na poczatku MC kiedy jeszcze bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo okolo 20 osob http://www.youtube.com/watch?v=BK00wmUt1uk Bezposrednio po treningu waga - 96.3kg Micha: 1. jaja+owsiane 2. ryz + kurak 3. whey + 2 [...]
Witam:) Dzisiaj siłowni brak ale ja się czuję jakbym dziś nadrobił dobry tydzień siłki heh.. Po wczorajszym treningu też czuć mocno cycki :) Turysta no byłbym wdzięczny za jakieś ciekawe rozwiązania:)